[...] jak nie masz wielkich planów redukcyjnych pij i wrzucaj w bilans 3)Pytanie co do wypadów. 1 seria x 15 to oznacza, że mam zrobić 15 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 30 wypadów? Tak robię, a w drugiej serii już ciągnęłam do końca siłą umysłu :P..prawie się już "zataczałam" pod koniec. najczęściej w takim przypadku podaje sie ilośc [...]
[...] jak nie masz wielkich planów redukcyjnych pij i wrzucaj w bilans 3)Pytanie co do wypadów. 1 seria x 15 to oznacza, że mam zrobić 15 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 30 wypadów? Tak robię, a w drugiej serii już ciągnęłam do końca siłą umysłu :P..prawie się już "zataczałam" pod koniec. najczęściej w takim przypadku podaje sie ilośc [...]
[...] mam gdzies jeszcze TB-500... Tylko ten łokiec a wlasciwie promieniowanie idzie od barku po lokiec dokucza mi przy wąskim wyciskaniu i unoszeniu na boki sztangielek a tak przy zadnym innym cwiczeniu nie. Wiec 130kg waskie na sztandze i juz nie moge z bólu wytrzymac a wznosy max 22kg, a byly czasy ze na waskie szlo 160kg w serii a wznosy po 31kg.
U mnie aktualnie sam test leci i prolka 19 przy normie do 15. Tak ze u mnie w tesciu siedzi nandro lub tren %-) a tak serii widac ze od testa tez moze podbic prolke wiec od nandro byc moze estro tez podniesie. a co z estro?z tego co wiem z wlasnego doswiadczenia to wyzsze estro moze podniesc prolke
[...] musi być pełny %-) kolejnego miałem w Gdyni na klifie jak byłem przejazdem , bo pierwszy trg na siłowni u nich koniecznie z trenerem , i zaczął mnie przy klatce szpadel poprawiać że coś tam źle robię , popatrzyłem jak na idiotę założyłem 140 kg i poprosiłem o pokazanie całej serii prawidłowo to stwierdził że musi już iść do drugiej osoby :-D
[...] (450mg) cypka tak bolała dupa że usiąść nie mogłem czy butów zawiązać... to wyobrażam sobie jak teraz będę ładował 1ml susty, 1ml propa, 1ml bolda i 1ml deki w poślad. Kilka miesięcy temu przy ładowaniu tego samego towaru i tej samej serii (susty i propa) lekki ból był, ale spokojnie do wytrzymania, ciekawe jak to będzie z takim kombo 4ml ;)
Nie no :D Dmq teraz to popłynąłeś z tymi 25 minutami %-) na dwa ćwiczenia x) No chyba, że nakvrwiasz 10 serii rozgrzewkowych %-) Zmieniony przez - lasican1 w dniu 11/30/2018 11:54:54 AM ja czasami same ciągi w wyższej rampie potrafiłem robić dobre 30 minut :-D albo zrób sobie siady rampa 12 z 2 regresami i potem fronty w rampie 15 i też 2 [...]
[...] jak się zauważa żyły o których się pojęcia nie miało że takie są na ciele, albo to, że nie ma takiego upadku po treningu tylko się ma jeszcze ochotę dop******ić co nie co do serii, siła na plus już zdążam zauważać, no ale te sny to coś przej**anego, mimo że wiem że czeka mnie np 8h snu, mam chyba z 4 pobudki w nocy i zawsze po 1,5h albo po 2h, [...]
[...] 15x12 x12 x12 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 12x12 12x11 12x12 12x12 12x12 12x12 Dzisiaj klatka i ręce poszły w ruch. Przy skosie dodatnim 125kg w pierwszej serii o 1p mniej niż ostatnio, kolejne już wszystko tak samo jak tydzień temu ;) W WL emom nawet lekko lepiej niż tydzień temu więc super ;) Rozpiętki w pierwszej serii [...]
[...] jak ktoś chce zobaczyć to na Instagramie w story WinterR91 Zapraszam ;) Dzisiaj na treningu poszły nogi i te siady to jakaś ogólnie tragedia dzisiaj nie dość że w pierwszej serii roboczej źle sobie nałożyłem obciążenie bo z jednej strony założyłem 10kg z drugiej 5kg i już jak pierwszy raz podszedłem pod 205 kg które niby miało być ale nie było [...]
Dlaczego? Bo dysusja jest niezgodna z tematem posta. Ale nieważne już Rothen, a Ty wiesz dlaczego taki trening? To napisz mi dlaczego po ładowaniu jest dużo serii i dużo powtórzeń a przed mniej serii i duże ciężary Dlaczego nie można dać na odwrót?
[...] 8 /10 1185 30 min przed treningiem poszło AMG Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: roboczo 165kg x 8/5/4 dziś zrobiłem troszkę więcej serii pośrednich zanim doszedłem do docelowego ciężaru poszło 60kg x 2 serie / 100kg / 120kg / 140kg wszystko po około 10 powtórzeń niestety te pośrednie serie zabrały mi [...]
[...] i po 2 powt czuje ze lipa z tego bedzie odkladam, zmniejszam ciezar i daje bodziec miesnią w inny sposób - czas trwania poszczegółnych faz, krótsze przerwy, przerwy wewnatrz serii, srop sety, up sety itd itp. Jak opo 2 ruchach jest ok to lece dalej, bo czasami przez lekkiego muła czuje sie dziwnie a jak juz wejde pod ciezar to paradoksalnie ide. [...]
[...] stosować 1 tyg roztrenowania oraz czy to znaczy lekki trening czy wogóle odpoczynek? 3.Czy ułożyć sobie plan B z ćwiczeniami analogicznie do rodzaju mięśnia z tą samą liczbą serii, powtórzeń? 4.Czy dobra kolejność (priorytety na początek)? 5.Czy dobra ilość serii (na 2 treningi w tyg.)? Proszę o porady, ew. co zmienić... Proszę autora o [...]
[...] ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar jest odpowiedni.Ilość to w pierwszym treningu 12 a w drugim 13 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] lubię to ćwiczenie dla grubości środka pleców, już w seriach rozgrzewkowych tak palił grzbiet, że nie do opisania. Kluczowe jest tutaj spięcie tego grzbietu w szczycie. 5 serii po 12 ruchów na 50kg wystarczyło Wiosło siedząc - kolejne moje ulubione ćwiczenie dla grubości, dobrze rozciąga ten grzbiet i później też pod wpływem retrakcji mocno go [...]
[...] do środka. Na suwnicy drugie szóstki, czyli ustawienie wąskie nóg dawały ostro popalić i tak mały ciężar okazał się idealny. Hack przysiady mnie zmasakrowały. Miało być 7 serii, ale przy 5 już schodziłem i nie dałem rady zrobić przerw 15s, chyba musiałbym to robić z samą sztangą, czyli 20kg. Giszman, czy te 7 serii hack przysiadów to nie jest [...]
[...] dzisiaj w miarę ok, ale siła już powoli spada. Może to od odstawienia epi, albo już po prostu taki moment. Dodałem jedynie w wyciskaniu na barki, ale i tak w ostatniej serii nie wyrobiłem już 15 powtórzeń. W wycisku z martwego pktu ciężar powótrzony, a w ost serii 1 powtórzenie mniej niestety. Reszta już bez zmian. Interwały chociaż fajnie, [...]
[...] + 1 rep. No i dwójki - w uginaniu jednonóż tylko +2kg, i było dość ciężko. Ale za to w mcnpn +20kg :-D I siłowo luźno, tylko podszedłem nie z tej strony smitha, i w trakcie serii haki zahaczały mi o blokady, co mnie wybijało z rytmu. Potem w regresach już stałem dobrze, i poszło świetnie. W uginaniu obunóż dodana 1 seria w regresie i 2kg w [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
